Lâcher prise grâce à la sophrologie est une autre manière pour prendre du recul, et relâcher les tensions quand le quotidien devient trop stressant. En combinant des exercices respiratoires et musculaires, le stress disparaît pour laisser place à une légèreté de l’esprit et du corps. Un état de relaxation.
Avant d’examiner de plus près ces exercices de relâchement, retraçons un peu l’histoire de la sophrologie.
La sophrologie, d’où vient cette pratique ?
Commençons par l’étymologie du mot : Du grec « sôs » : harmonie, et «phren» esprit.
La sophrologie est une méthode inventée en 1960 par Alfonso Caycedo, un neuropsychiatre. A l’origine le terme sophrologie était apparenté aux techniques d’hypnose dans les hôpitaux psychiatriques. Les séances d’hypnose avaient pour but de mettre le patient au centre de sa maladie, afin qu’il en devienne acteur, et non plus spectateur.
C’est vers la fin des années 60 que la sophrologie se structure. Pendant environ dix ans, d’autres méthodes de médecine non conventionnelle renforcent la pratique de la sophrologie. Je fais une parenthèse sur les médecines non conventionnelles. Si vous voulez en savoir plus, je vous renvoie sur l’article « tout savoir sur la thérapie holistique ».
La sophrologie s’émancipe
En 1972 se tient le premier congrès de la sophrologie à l’hôpital de la Pitié Salpêtrière.
Peu à peu, la sophrologie se détache du milieu médical. Et c’est en 1977 que la discipline devient indépendante et les premiers groupes de sophrologues se forment. La discipline se développe de plus en plus.
De nos jours, la sophrologie n’a plus à faire ses preuves en matière de gestion du stress et des émotions.
Les différents exercices en sophrologie pour lâcher prise
Avant de commencer j’aimerai vous mettre le lien « les 5 conseils pour retrouver la sérénité ». Dans cet article, j’aborde le lâcher prise et les différents conseils pour y arriver. Cet article vient en complément de celui-ci.
En sophrologie il existe différents exercices, différents outils pour amener une personne dans un état de relaxation. Cet état de relaxation lui fera porter un regard différent sur une situation ou sur elle-même.
La respiration, un outil de la sophrologie.
L’exercice essentiel pour le lâcher prise est la respiration.
Il existe différents exercices de respiration, comme la respiration abdominale.
Ces exercices vous amèneront à un état de relaxation. Cet état est nécessaire pour prendre du recul sur une situation stressante ou sur vous-même.
Exemple d’exercice de respiration
Prenons en exemple comme exercice la respiration abdominale.
Celle-ci est utilisée pour lâcher-prise, en faisant baisser le stress. Il facilite l’endormissement ou encore développe la concentration.
La respiration se fait par le ventre.
Installez-vous confortablement, soit assis ou couché, une main sur le ventre, une autre sur la poitrine pour mieux ressentir la respiration.
Inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre autant que vous pouvez.
Expirez en rentrant le ventre le plus possible.
Répétez plusieurs fois cette respiration.
La visualisation positive au service de la sophrologie
Un exercice très utilisé lors de séances de sophrologie est la visualisation positive.
L’idée est de se projeter dans un univers rassurant, apaisant.
A force de répétition, le fait de visualiser un événement ou une situation à venir, permet de l’examiner sous différents angles et ainsi de voir que le côté positif de la situation.
Vous pouvez également vous projeter dans un endroit, un lieu calme. Dans une barque au milieu d’un lac avec pour seul compagnie le clapotis de l’eau. Ou alors couché dans une prairie, entouré de fleurs odorantes.
Grâce à la répétition de la visualisation positive, vous lâcherez prise de plus en plus facilement.
Lorsque nous ne pouvons trouver la tranquillité en nous, il est inutile de la chercher ailleurs.
François de La Rochefoucauld
Le balayage du corps, un autre exercice de la sophrologie
Cet exercice appelé également body scan, est en premier lieu un exercice de décontraction musculaire, mais pas seulement. C’est également un excellement moyen pour se mettre dans l’instant présent.
Comment pratiquer une lecture de votre corps ?
Le principe de cet exercice est simple. La praticienne vous guidera en vous demandant d’abord de vous concentrer sur votre respiration, puis vous demandera de passer mentalement les différentes parties de votre corps.
D’abord la tête, puis un arrêt sur le visage. Elle vous demandera de visualiser votre front, votre œil gauche, le droit ensuite. Puis le nez etc. Vous avez compris le principe. Votre corps sera passé en revue.
Vous sentirez au fur et à mesure votre corps se détendre.
Les autres raisons de consulter un sophrologue
Comme nous venons de le voir, la sophrologie est une super aide pour relâcher les tensions, pour aider à lâcher prise. Mais il me paraît pertinent de noter dans cet article les autres domaines dans lesquels la sophrologie intervient.
– Les troubles du sommeil dus au stress.
– Dans l’accompagnement d’un traitement médical lourd. La sophrologie aide à alléger les effets secondaires de certains médicaments, comme celui de la chimiothérapie.
– La sophrologie est également idéale si vous préparez un événement. Des examens pour les étudiants, un accouchement, un événement sportif.
– Une aide précieuse dans les pathologies comportementales. Les phobies, tel que la phobie de l’ascenseur. Les addictions à l’alcool ou la cigarette. Alors attention la sophrologie ne guérit pas, ou n’éliminera pas l’addiction à elle toute seule, mais elle accompagne et soulage le stress dû à ces phobies ou addictions.
En conclusion, la sophrologie est reconnue pour son utilité dans son rôle de complément dans la médecine conventionnelle.
Vous l’aurez compris, la sophrologie vous aidera non seulement à lâcher prise mais elle aura aussi son importance dans la gestion du stress et des émotions.
