Dans cet article nous allons voir ensemble les 5 conseils pour retrouver la sérénité.
J’utilise le mot retrouver, car je vois dans mon cabinet, de plus en plus de personnes stressées, angoissées, inquiètes. Il est vrai que ces deux dernières années n’ont pas été simples.
Il me semblait donc important de donner quelques conseils pour retrouver du calme, de la douceur de vivre, une certaine quiétude.
Alors c’est parti pour les 5 conseils pour retrouver la sérénité !
1 – Le lâcher-prise
« Le lâcher-prise » tout le monde en a entendu parler sans trop savoir ce que c’est.
Il s’agit tout simplement d’accepter de regarder une situation d’un autre point de vue en renonçant à tout vouloir contrôler.
Mais il faut souligner que le « lâcher-prise » s’apprend c’est une pratique, au même titre que la méditation.
Pourquoi apparenter le lâcher-prise à une pratique
Le lâcher-prise est une pratique qui aide à se détacher, à prendre de la distance par rapport à des émotions où à des situations qui nous dérangent, et qui peuvent parfois nous submerger.
Différence entre lâcher-prise et « m’en foutisme ».
Il faut le distinguer du fameux « m’en foutisme » où l’indifférence est le maitre mot. Le « m’en foutisme » n’est pas un état, c’est une façon d’être, de ressentir.
Comment pratiquer ?
1 – Identifiez la source de vos angoisses
Essayer au maximum de décrypter vos ressentis, de les décortiquer :
Est-ce que je ressens de la peur, de la culpabilité, de l’anxiété ?
Plus vous irez loin dans le détail de vos émotions, de vos ressentis, plus vous prendrez conscience des choses et plus il vous sera facile de lâcher-prise.
Vous gagnerez également en confiance en vous.
2 – Acceptez votre souffrance, votre réaction de stress
Ne vous jugez pas, ne vous sentez pas coupable
Vous avez envie de pleurer, ne résistez pas, laissez-vous aller
3 – Respirez
La respiration abdominale ou ventrale libère le diaphragme et apporte une sensation immédiate d’apaisement et de bien-être
4 – Arrêtez de tout vouloir contrôler et demandez-vous si tout cela est le reflet de la réalité ?
N’est-ce pas plutôt la peur ou l’inquiétude qui vous fait tenir fortement à certaines choses ?
Peur de perdre quelque chose ?
Autant de questions à se poser.
5 – Apprenez à relativiser
Comparer deux situations, l’une plus grave que l’autre, aide à relativiser.
Le fameux « y’a pire dans la vie ».
6 – Agissez pour lâcher prise
Acceptez vos limites et déterminez ce qu’il vous est possible de faire.
Faites-vous confiance, transformer vos faiblesses en atouts.
Ne refusez pas l’échec et tirez-en les conséquences, accordez-vous le droit de vous tromper
Au début bien sur cela demande de la pratique, il faut apprendre à bien se connaitre pour que le travail se fasse de plus en plus vite.
le tirage de cartes, une aide à la connaissance de soi.
De plus, je fais une petite parenthèse pour vous rappeler qu’un tirage de cartes est une aide formidable pour vous aider à mieux comprendre vos ressentis, à mieux vous connaitre. Je vous remets d’ailleurs ici le lien sur l’article « Le tarot : un outil de développement personnel ?«
2 – Retrouver la sérénité en prenant soin de soi
Prendre soin de soi implique de prendre du temps pour soi.
Ce n’est pas facile de se consacrer du temps, en général nous donnons notre temps libre à proche soin de nos proches.
Mais si nous souhaitons prendre soin des autres, il faut impérativement prendre soin de soi : faire quelque chose que l’on aime, se consacrer du temps.
Comment faire ? prendre soin de son soi intérieur, de ses envies mais aussi de son corps
Comment prendre soin de son soi intérieur
Le 1er conseil :
Pratiquer la bienveillance envers vous-même. Traitez-vous que vous traiteriez un être cher à votre cœur.
Le 2ème conseil :
Adopter la tolérance envers vous-même. Ne portez pas de jugement dur sur vous-même.
Une fois que c’est deux principes mis en place, voyez ce qu’il y a lieu de faire :
- Laisser parler vos envies créatives
- Octroyer vous du temps : si vous aimez lire par exemple, accordez vous 10 minutes par jours pour lire, 10 minutes rien que pour vous.
- Engager vous dans des causes qui vous tiennent à cœur
- Éviter le jugement
- Ne pas se soucier du regard des autres
- Chasser le négatif
Prendre soin de son corps
Prendre soin de son corps commence par :
- Manger plus sainement
- Bouger un peu plus
- Boire plus d’eau
- Dormir suffisamment
Mais c’est également lui accorder des moments privilégiés.
Par exemple, des massages avec des soins énergisants ou des massages faciaux tel que le massage japonnais Kobido.
Je vous renvoie à cette article «Massage Kobido : un lifting naturel». Vous découvrirez tous les bienfaits pour votre peau.
Pour finir sur le sujet de prendre soin de soi, je pense également à son intérieur, son chez soi.
En effet, une maison propre, rangée, aérée concourt au fait de se sentir serein.
Décorez votre chez vous avec des objets qui vous ressemblent et vous font du bien.
3 – Faire le point sur les croyances limitantes
Une croyance limitante est une pensée tellement ancrée à l’intérieur de nous qui ne et que nous prenons pour la vérité absolue.
Pour autant toute vérité absolue est à remettre en question.
C’est quoi une pensée limitante ?
Prenons un exemple :
« Je n’arrive jamais à…».
« Je suis toujours… »
« Il faut que… »
« Ce n’est pas possible de … »
A partir du moment où vous êtes persuadés que vous ne pouvez pas réaliser certaines choses, vous vous limitez et vous vous dévalorisez.
Cela entraine des frustrations, des peurs.
Quelques pistes pour vous aider à dépasser ces croyances limitantes.
Il faut dans un 1er temps avoir conscience que vous êtes sur ces croyances.
Il est possible de les repérer avec ces petits mots :
- Jamais
- Toujours
- Il faut
- Je dois
- Incapable
- A chaque fois que
- …
Je pense que vous avez compris où je veux en venir.
Une fois repérées, demandez-vous d’où peuvent bien venir ces croyances ?
La provenance des croyances limitantes
Le plus souvent elles viennent de l’enfance.
Nos parents ne pensaient pas à mal, et ont reproduit leur propre éducation, mais certaines phrases sont brutales, et laissent des empreintes. Et les petites phrases comme :
- Tu n’es pas doué pour…
- Tu ne peux pas faire ça…
- Tu dois faire ça comme ça.
Sont restées ancrées et sont prises pour vérité.
Puis en grandissant nous avons élargi notre cercle, et avons enrichi notre liste de de croyances limitantes.
Nous les avons trouvés dans l’enseignement, la vie sociale, la vie professionnelle.
Nous avons eu nous-même des enfants, et avons cherché, tout comme nos parents, à faire au mieux, et avons à notre tour inculqué des croyances limitantes.
Certains mots à bannir.
Pour vous aider à limiter vos croyances limitantes, les « jamais » « toujours », les « il faut » sont à bannir de votre langage.
Remettez toujours en doute ce que vous croyez de vous. Et rappelez-vous une pensée n’est qu’une pensée.
Demandez-vous si c’est la vérité absolue, ou est-ce simplement quelque chose que l’on vous a dit, ou que vous avez entendu.
Et si cette croyance limitante se révèle vraie…
« Je ne peux jamais parler en public… »
Faire une introspection :
Identifiez le problème puis recherchez le pourquoi de ce problème afin de pouvoir le corriger.
Si effectivement vous n’arrivez pas à parler en public, demandez-vous pourquoi ?
– Peut-être avez-vous tout simplement peur de quelque chose ?
– êtes-vous assez préparé?
– Craignez-vous le jugement des autres ?
4 – Pensées et sérénité.
La pensée est l’activité de l’esprit. Et notre esprit est en constante activité !
Notre esprit est comme un enfant, il faut toujours qu’il soit occupé. Et comme un enfant parfois il faut le surveiller dans ses activités pour contrecarrer des bêtises.
Nous sommes bien d’accord que les bêtises des enfants ne sont pas les mêmes que notre esprit.
Notre esprit va s’amuser à nous faire penser. Et malheureusement pas toujours à des choses qui vont nous faire du bien.
Les scientifiques qui ont étudié le nombre de pensées ont estimé que des milliers de pensées traversent notre esprit par jour. Et le pire c’est que plus de la moitié de ces pensées seront les mêmes que la veille…
Le ruminage de l’esprit
Le ruminage de l’esprit est le fait de tourner et retourner toujours les mêmes pensées dans sa tête. A force de les ressasser, ces idées finissent par nous faire ressentir des émotions déplaisantes :
- Peur
- Colère
- Inquiétude
- Jalousie
- Amertume
- …
Il devient alors évident qu’avec de tels ressentis nous nous éloignons de la sérénité tant recherchée.
Comment sortir du ruminage de l’esprit ?
Par la pratique de l’ici et maintenant, par l’instant présent.
Voyons plus en détails tout cela.
5 – L’instant présent.
L’instant présent, ou l’ici et maintenant.
Le passé n’existe plus et le futur n’a pas encore eu lieu, être dans l’instant présent évite tout ruminage de l’esprit
Pourquoi sérénité et instant présent ?
Le petit Larousse donne comme définition de la sérénité
« État de calme, de tranquillité, de confiance sur le plan moral »
Une sérénité de l’esprit qui se propage dans le corps.
Le passé, source de tension
Lorsque nous évoquons le bon vieux temps, le passé est souvent source de frustration, de peine, de colère, de nostalgie, de dépression.
Nous revisitons des scènes qui nous ont fait peur, mise en colère, ou qui nous ont fait du mal.
Il arrive bien souvent aussi que nous ressassions sans cesse le passé :
« J’aurais dû dire ça.
« J’aurais dû faire ça »
« J’étais plus heureux avant… »
Chaque phrase nous éloigne un peu plus du moment présent, et d’un état serein.
Le futur, source d’inquiétude.
Même constat pour le futur. A partir du moment où nous nous projetons dans le futur sans se poser de questions, la projection est agréable. Mais quand des questions sans réponses interviennent, notre esprit aura vite à cœur de se rappeler à vous et jouer sur vos peurs et vos inquiétudes.
« Et s’il m’arrive ça ou ça »
« Et si je me retrouve sans emploi »
« Qu’est-ce que je vais faire si… »
Anticiper sur le futur est très bien, tant que vous le faites d’une manière rationnelle.
Mais si vous laissez vos inquiétudes prendre le dessus, encore une fois vous vous éloignez de la sérénité.
Comment pratiquer l’instant présent.
Tout d’abord il faut prendre conscience que vous êtes soit dans le passé soit dans le futur. Prendre conscience que votre esprit vous éloigne de ce que vous faites à l’instant présent. Pour cela la méditation de pleine conscience vous aidera.
La méditation de pleine conscience.
Aujourd’hui les bienfaits de la méditation de pleine conscience ne sont plus à prouver.
Christophe André, célèbre psychiatre, a introduit à l’hôpital Sainte-Anne, la pratique de la méditation de pleine conscience « en traitement et prévention des troubles émotionnels, anxieux et dépressifs ».
Si vous êtes novices dans cette pratique, commencez doucement. Vous pourrez aller plus loin si le cœur vous en dit.
Se concentrer sur sa respiration.
Le principe est très simple, il vous suffit de penser à votre respiration.
Au début peu importe votre position. Le but ici est de vous montrer qu’il est possible
De revenir à l’instant présent rien qu’en se concentrant sur votre respiration.
Sentez l’air qui rentre dans vos narines, l’air qui en ressort.
Qu’est-ce que cela vous fait ? Qu’elles sont vos sensations ?
Ne vous inquiétez pas si votre esprit dévie et veut vous entrainer ailleurs.
C’est normal.
La méditation de pleine conscience n’est pas de méditer sans penser à rien, c’est de prendre conscience que vos pensées vous entrainent dans le passé, ou le futur, cassant ainsi un état de sérénité. Prendre conscience de ce qui vous entoure : les sons, les couleurs, l’extérieur, le touché.
Se concentrer sur son corps.
Sans vous en rendre compte vous avez déjà pratiqué l’instant présent.
Par exemple :
Sous la douche quand vous savourez l’eau qui coule sur votre corps,
ou appréciez l’odeur des produits.
Quand vous êtes en train de regarder la tv,
ou écouter la radio.
Quand vous jouez, quand vous chantez, quand vous dansez.
Il y a beaucoup d’exemples à donner. Ces exemples d’instant présent montrent que dans ces moments-là, le passé et le futur n’existe pas.
Voilà 5 conseils pratiques à mettre en place pour retrouver la sérénité.
Si au manque de sérénité se rajouter du stress, des troubles du sommeil, envisagez une thérapie holistique. Il suffit parfois de quelques séances pour vous réaligner et rétablir l’équilibre corps/esprit.
« La sérénité est une conquête »
André Maurois
